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Test di forza massimale concentrica

MODALITA' DI EFFETTUAZIONE:

  1. riscaldamento di tipo generale – almeno 10'/15' di corsa, ginnastica, bici, ecc..."le pulsazioni devono arrivare almeno a 120/130 al minuto e non oltre"
  2. riscaldamento di tipo specifico – almeno 10' di lavoro con carichi leggeri sulla stessa stazione di lavoro per il carico dei massimali (20/30 ripetizioni per serie)
  3. lavoro vero e proprio con tecnica a "piramidale stretto"

- carico: 60% - 70% - 80% - 90% - 100%
- riperizioni: 5 – 4 – 3 – 2 – 1
- velocità di esecuzione: bassa
- recupero: almeno 3'