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Descrizione circuiti di lavoro

MODALITA' DI ESECUZIONE:

1. tirate sotto panca: piedi sotto, spalle rigorosamente fisse
2. spinte su panca orizzontale
3. mezzo squat: bilancere sulle spalle, busto verticale – piegare gli arti inferiori fino a 90° tra coscia e gamba
4. retti addominali: chiusura gambe tese su busto fisso con resistenza alle caviglie o ai piedi
5. rematore: busto orizzontale, bacino fisso
6. obliqui: dorso a terra, braccia infuori, arti inferiori uniti e verticali – scendere a destra e a sinistra con gli arti inferiori con resistenza alle caviglie o ai piedi (N.B. Due modalità di esecuzione)
7. lat machine: impugnatura passo medio, bilancere scende davanti (in alcuni casi dietro) al petto, busto assolutamente fisso e verticale
8. bicipidi: busto verticale in appoggio al muro, arti inferiori leggermente piegati, gomiti rigorosamente fissi (tricipidi per alcuno circuiti)