* HOME PAGE INFORMAZIONI SUL RAFTING PROGRAMMI DI ALLENAMENTO PERCORSI RAFTING AMICI CONSIGLI PER CONTROLLARE E TESTARE IL PROPRIO

Circuito di polivalenza

STAZIONI CON SOVRACCARICHI

1. tirate sotto panca
2. spinte su panca
3. rematore ad un braccio
4. piegamenti sulle braccia con panchetta
5. bicipidi su panchetta
6. bicipidi in piedi
7. pressa da seduti
8. piegamenti sulle gambe con bilancere
9. lat machine
10. chiusure in basso ai cavi
11. retti addominali con appoggio dei gomiti: gambe tese a 90°
12. retti addominali su panca inclinata:busto fisso (20’’x5)=1 serie
13. tricipidi in piedi ai cavi
14. tricipidi su panca con bilancere
15. obliqui a terra con gambe a 90°: 10xlato
16. obliqui sul fianco con gambe a 90°: 5xlato
17. pettorali su panca con bilancere
18. pettorali su panca con manubri
19. gran dorsali in ginocchio ai cavi
20. gran dorsali su panca con bilancere